安德烈·德格拉塞的训练计划，把速度耐力与技术细节放在同等位置，备受关注。加拿大名将要在奥运会和世锦赛兼顾一百米、二百米和接力，单纯堆最大速度不够，后程保持与跑动效率决定名次。训练因此成为精密工程，每次重复跑都在回答如何延长高速状态。这个思路会影响加拿大田径队，也给短跑同行参考。
进入冬训，安德烈·米乐MILE德格拉塞和加拿大田径队把速度耐力课放在核心位置。常见安排是重复跑一百五十米、二百米和三百米，强度控制在九成左右，每组之间休息八到十分钟。距离和组数会随状态调整，天气寒冷时转到室内或使用跑步机。这样练的不是单次最快，而是高速下维持动作的能力，为赛季后程冲刺打底。
最大速度训练同样不可少。安德烈·德格拉塞会在质量日安排三十米、四十米和六十米行进间冲刺，组间恢复三到五分钟，确保每次接近极限。加拿大田径队教练组重视神经募集，要求起跑器角度、前七步节奏和身体前倾角度反复打磨。速度耐力决定后程，最大速度决定上限，两者在周计划里交替出现，避免同一天堆到力竭。
速度耐力课并非只看秒表。安德烈·德格拉塞在重复跑中要维持步频与步幅比例，摆臂不能左右晃动，脚掌落点尽量靠近重心。教练拉纳赖德会用摄像机拍下每一组，训练后与运动员逐帧比对，发现后半段动作变形就降低组数或延长休息。技术细节被写进速度耐力安排，后程才不会变成硬撑，速度与效率得以同时保留。
安排与安德烈·德格拉塞的身体特点有关。他步幅较大，途中跑流畅，但起跑和加速并非最强项，只练最大速度，后程容易因乳酸堆积而掉速。二百米要处理弯道进入直道的节奏转换，速度耐力不足就会在最后五十米被拉开。东京奥运会二百米金牌证明，后程保持和技术稳定能把他的优势放大，也让加拿大田径队更坚定这条路线。
技术细节在安德烈·德格拉塞计划里被拆得很细。起跑反应之后，加速阶段身体要逐步抬起，不能过早直立；途中跑保持高重心，肩部放松，摆臂前后运动而非左右横摆；脚掌落在身体重心下方，减少刹车效应。加拿大田径队教练组还会用高速摄影和测力台检查触地时间，把每一处多余动作改掉。细节稳定后，速度耐力训练才更有效。
进入赛季，安德烈·德格拉塞的计划会明显减量，但强度不降。速度耐力课从三百米转向一百二十米和一百五十米，组间恢复更充分，目的是在比赛节奏下保持技术。加拿大田径队会安排模拟赛，让他在钻石联赛和世界田径锦标赛前适应检录、起跑和等待。赛前一周减少总量，保留短距离加速和接力交接，让身体既清醒又有能量。
接力是安德烈·德格拉塞计划中速度耐力与技术细节交汇的关键处。四乘一百米接力里，他常跑最后一棒，要在直道维持高速，同时准确进入交接区。加拿大田径队会反复练习加速区标记、传接时机和喊声配合，交接失误比绝对速度更致命。巴黎奥运会加拿大接力金牌说明，德格拉塞在直道速度耐力与交接技术上的投入转化为大赛成绩。
这些训练安排带来的影响写在安德烈·德格拉塞的履历里。里约奥运会他拿到一百米铜牌、二百米银牌和接力铜牌，东京奥运会又夺得二百米金牌和一百米铜牌，巴黎奥运会则随加拿大接力队登顶。多项目并行要求他在速度耐力与技术细节之间找到平衡，而这条路线让他在世界田径锦标赛和奥运会具备竞争力，不是只靠爆发。
把安德烈·德格拉塞与诺亚莱尔斯、尤塞恩博尔特放在一起看，路线差异清楚。博尔特依靠惊人步幅和放松跑动统治一百米与二百米，莱尔斯则在后程加速和弯道控制上极为突出。德格拉塞没有完全复制任何人，而是用速度耐力补足起跑短板，再以技术细节减少能量损耗。加拿大田径队把他的计划视为个性化方案，而非通用模板。
速度耐力与技术细节并重也带来负荷管理课题。安德烈·德格拉塞年过三十后，恢复速度不如从前，加拿大田径队会减少高强度重复跑总量，增加物理治疗和恢复监测。技术训练可以天天做，速度耐力课必须间隔足够，否则容易引发腘绳肌与跟腱问题。计划因此更像调节阀，根据比赛密度和身体反馈修正，避免为短期成绩透支未来。
对加拿大田径而言，安德烈·德格拉塞的计划安排提供了思路。亚伦布朗、萨尼布朗等接力队友重视速度耐力与交接技术，加拿大田径队把短跑组、接力组和体能团队放在同一张日程表上。年轻选手看到，不必等到天赋最顶尖才练技术，速度耐力也能通过周期安排逐步建立。德格拉塞的成绩不只是个人荣誉，也改变加拿大短跑文化。
往后看，安德烈·德格拉塞可能把重点转向二百米和接力，同时继续打磨一百米起跑与加速。洛杉矶奥运会周期里，年龄和恢复决定他不能再无限增加训练量，速度耐力课会更强调质量，技术分析会依赖数据。加拿大田径队让他减少钻石联赛，集中备战世界田径锦标赛和奥运会。健康允许，他的计划仍围绕后程速度与交接效率展开。
安德烈·德格拉塞用训练计划说明，速度耐力与技术细节并非争夺时间，而是共同决定短跑上限。加拿大田径队的实践让后程保持、弯道节奏和接力交接放进同一套逻辑，成绩稳定。对后来者来说，启发不是照搬某组一百五十米，而是理解身体反馈、比赛节奏和技术要求如何彼此约束。德格拉塞接下来的每次起跑，仍在检验这条路线。